신진대사증후군(metabolic syndrome)-심장병, 중풍, 당뇨을 일으키는 위험요소

신진대사증후군(metabolic syndrome)-심장병, 중풍, 당뇨을 일으키는 위험요소

신진대사증후군이란 음식섭취을 통해 얻는 포도당을 열량으로 사용하기 위해서는, 인슈린(insuline)이란 매개채를 통해 세포안으로 들어가게 되는데  이 인슐린이 제대로 사용되지 못하면서 일어나는 일련의 증후군을  말한다.

신진대사증후군은 심장병, 중풍, 당뇨을 일으키는 위험요소가 되며 되는데 다른말로 X 증후군(syndrome X),또는 인슈린저항증후군 이라고도 한다. 미국인 5명중에 1명, 60대 와 70대에서는 40%가 이증후군으로 고생하는것으로 추산하고 있다.

 

다음에 3가지 이상의 증상이 있게되면 신진대사증후군으로 보는데

1.  허리(waistline)가 남자 40인치 , 여자 35인치 이상일 경우

2.  혈압이130/85 이상이거나, 현재 혈압약을 먹고 있는 경우

3.  중성지방(triglyceride)이 150mg/dl 이상일 경우

4.  단식후 혈당이100mg/dl 이상 이거나 혈당 저하약을 먹었는데도 100mg/dl 이상일경우

5.  고밀도 지단백질(high density lipoprotein)이 남자는 40mg/dl 이하, 여자는 50mg/dl 일경우


신진대사증후군의 위험그룹은

1.  복부에 비만(obesity)이 있는 경우

2.  당뇨(diabetes mellitus)의 집안내력이 있는 경우

3.  중성지방 대 고밀도 지단백질이3:1 이 넘을 경우

4.  인슈린거부증세로 표피증(acanthosis)이 나타나서 목뒤나 겨드랑이 밑으로 검은 색조를 띠고 있을 경우


신진대사 증후군은 다음과 같은 문제를 일으키게 되는데

1.  심장을 감싸고 있는 관상동맥의 내벽에 손상을 주어 심장 환이나, 중풍을 일으키게 된다.

2.  신장에서 소금을 제거하는 능력이 떨어져서 혈압을 높이고 심장마비와 중풍을 일으킨다.

3.. 중성지방 비율을 높이고 결과적으로 심혈관 질환을 일으킨다.

4.  피의 응고(blood clot) 위험이 많아지고, 이로인해 동맥을 막는 결과를 초래하여 심장마비(heart attack)이나 중풍을 일으킨다.

5.  제2형 당뇨가 나타나면서 인슐린생산이 적어지고, 눈이나, 신장, 신경에 손상이 오게된다.  

 

 ● 신진대사증후군 상태호전 및 예방법

운동부족과 과체중이 신진대사장애에 주범이기때문에 꾸준한운동과 체중감소의 노력으로 상테를 개선하고 합병증을 예방할수 있다.

체중감소 -현재 체중에서  5~10%정도의 감소로 인슈린의 이용을 효율적으로 높일수 있으며 합병증을 얘방할수 있다.

운동 -운동을 통하여 인슈린의 이용을 높일수 있으며,하루에 30분정도의 빨리걷기와 같은 유산소 운동을 통하여 혈압이나, 콜레스트롤의 수치를 낮출수 있기에 당요및 심장질환의 위험을 낮출수 있다. 전문가들은 일주일에 150분 정도 유산소 운동을 권하는데 ,유산소 운동이란 달리기나 경보와 같은 체중을 실은 운동(weight-bearing exercrise)을 말하며 몸의 일부가 아닌 전신운동을 뜻한다.

식생활의 변화 -열량의 50%이상을 탄수화물로 채우지 말아야 한다. 탄수화물이란 빵이나, 밥과 같은 것에서 얻는 포도당으로 리몸의 일차적인 에너지원이 되겠다.

야체과 과일 및 콩제품(legumes)의 섭취를 늘려야 합니다.

육류및 가금류의 소비는 가급적 줄이고, 필요시 살코기(lean meat)를 선택한다.

열량의 30~45%은 지방을 통해 얻도록하는데 몸에 좋은 지방인 올리브오일이나, 떵콩제품과 같은 식물성 기름으로 한다( canola oil, olive oil, flaxseed oil, nuts).